2013/09/30

[RACE] Erie Marathon

久しぶりのサブスリーを狙ったエリーマラソン。
9月15日に走ってきました。筆不精で久々のエントリー。

結果は3時間1分17秒。
またしてもサブスリーできず。。。

公式の(途中)結果は以下の通り。
10km, 40:10
Half,  1:26:01
20mile, 2:13:38
Full, 3:01:17

Garminの記録は下記。

1 3:59.8
2 4:02.1
3 4:05.3
4 4:03.1
5 4:10.9
6 4:00.8
7 4:00.9
8 3:58.3
9 3:59.3
10 4:00.1
11 4:00.1
12 4:03.2
13 4:02.5
14 4:00.8
15 4:00.5
16 4:00.6
17 4:12.1
18 4:02.8
19 4:14.8
20 4:10.7
21 4:10.7
22 4:16.8
23 4:08.1
24 4:16.8
25 4:15.8
26 4:15.9
27 4:15.5
28 4:17.4
29 4:18.6
30 4:16.7
31 4:24.0
32 4:30.0
33 4:31.1
34 4:37.3
35 4:40.0
36 4:36.2
37 4:46.0
38 4:45.5
39 4:51.6
40 4:53.2
41 4:45.9
42 4:41.2
42.195 3:01.17



もともと4:05-4:10くらいで走ろうと思ってたけど、
ついついオーバーペースで走ってしまった。
16kmくらいまではだいたい4分ペース。
そのあと30㎞くらいまでは4分10-15秒ペース。
その後は走れなくなり、ペースは落ちる一方。

ここで、パーソナルベストの2010年防府マラソンの日記を持ってきてみる。


5kmごとのラップは下記。
20'39
20'19 (40'58)
20'10 (1'01'17)
20'20 (1'21'37)
20'26 (1'42'03)
21'07 (2'03'10)
20'49 (2'23'59)
20'42 (2'44'41)
9'30 (2'54'11)
ちなみに最初の5kmは
4'31-3'59-4'01-4'04-4'04
中間地点は1'26'06


ハーフでの記録はほぼ一緒。その後がまったく。
というかほぼイーブンで走ってるのがすごい。

全然、進歩していない、というか後退しているだけ。。。
パーソナルベストを出して、早三年。
年には勝てないのか?
いや、まだいけるはず。まだできるはず。

来年のエリー、自己新を出せるよう頑張ろう。
レース前のスケジュールも、エリーに向けて計画したいと思う。

今年は3週間前にアイアンマン走ったから、その疲れがあったんだと自分に言い聞かせる・・・

2013/09/02

[BIKE]ハンドル高さ変更

アイアンマンの写真を見てて思った。
このバイクの写真。
RT0446_54057
なんか体立ってない?

よく見るプロのトライアスリートのバイクの姿勢ってもっと寝てると思う。
試しに「Triathlon Bike」等で検索して画像を見てみる。

2chris_lieto-300x200
Triathicaから引用

これ。
全然違う。

ちょっと前から思ってたこと、ちょっとハンドルの位置高いんじゃないかと。
そこで、ハンドル位置を変更することに決定!

_R041075
今の位置がこれ。ステムの下のスペーサを上に持ってきます。

_R041078
作業途中。スペーサを外したところ。

_R041079
スペーサを上に持ってきて、ハンドル位置(ステム位置)を下げました。

これで、ちょっと家の近くを走ってみる。
うん、なかなかいい感じ。
でもまだ下げようと思ったら下げられる・・・
いっきに一番下まで下げるのは・・・どうなんだろう。
普通、こういうのって少しずつ下げるんじゃないんだろうか・・・


_R041080

結局、5㎜くらいのスペーサだけ下に残して、一気にさげてしまいました!
もう今年トライアスロンのレース予定ないし、まぁなんとかなるでしょう。
ただ、ださい。ステムの上にこんなに出ているのがダサすぎる。
これに慣れて、問題なければ切ってもらおうっと。


試しに家の前を試走。

_R041088
おりゃー。
_R041089

うん、だいぶフォームもよくなったと思う。
ちなみに傘でパンツ一丁で歩いているのは長男(汗)
写真は妻に撮ってもらいました。
テレビ見ているときに呼び出してごめんなさい。

最後に比較。
RT0446_54057_R041089
写真のサイズがあってないですが、(面倒だったので合わせませんでした・・・)
ヘルメットの後ろのツバと背中の隙間とかみても
体が寝てると思われます。
これで空気抵抗が少なくなる→速くなる!・・・といいのですが。

あとハンドルの位置が低くなると、パワーがでやすいとのこと。
ただ、長時間には向いていない、とのこと。
しかしこれに慣れないといかんでしょ。
こっちの方がトライアスリートっぽいし(笑

とりあえず、これで頑張ってみます。

次走はトライアスロンではなく、フルマラソン!
9/15(日)にエリーマラソン走ってきます。
フラットなコース。3年ぶりのサブスリーを目指します!
アイアンマンの疲労が抜けますように。。。